dzi Nom, git git. Damy rade pozmniejszam i będzie dobrze. Bez obawy nie dam z siebie wyrzucić posiłku. Dzieki za linka. Poprostu ćwiczyłem bo miałem chęć i zmobilizowanie, plan podobał mi się do czasu, gdy nie zauważałem rozrostu biecepsa i tricepsa <jakaś słaba pompa>. Nogi nie chciało mi się robić tych cholernych przysiadów, ale wkońcu się [...]
[...] : 16 Staż: ok. 12 miechow z drobnymi przerwami Wymiary: wzrost - 160 cm waga - 53 kg bmi - 20,7 ramię - 32 cm przedramię - 30,5 cm nadgarstek - 16 cm klata/motyl - 100 cm barki - 109 cm talia - 74 cm pas - 78 cm udo - 48 cm łydka - 34,5 cm Rekordy: podciaganie - 31 powt. WL - 72,5 kg przysiad - ~65kg MC - 75kg podrzut - 50kg -------------- [...]
Jak to tylko chorobowe mam i odpoczywam a po za tym tricki mnie bola i barki bo szczepionke mialem w obydwie rece po SHOCIE a jutro klata tric zdr Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2006-06-08 20:26:05
Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]
[...] zjadłem około 23.00. No cóż przed treningiem poszły dwa posiłki, trening ponownie mega poszedł, napompowanych chodziłem jak ponton xD Dzisiaj najlepiej poszedł triceps, barki średnio ostatnia seria z pomocą ale nie pamiętam ile sam powtórzeń zrobiłem czy 5 czy 6. Cardio i jak zwykle drzemka szama i drzemka xD wieczorem jak przygotowałem [...]
[...] wczorajszym HC waga jeszcze troszkę spadła, trening poszedł bardzo dobrze! Zmniejszyłem jedynie ciężar na wyciskaniu sztangi – stopniowo ponownie będę dodawał po 2,5kg ,choć barki czuć ale jedynie przy dwóch ostatnich seriach. Hantelki poszło elegancko , zacząłem od większych kg i w ostatniej serii poszło 8x48kg. Pompek nadal nie mogę robić… [...]
[...] czy jest dobry ale ja na nim ćwicze od jakiegoś czasy i widze wyrażne efekty Jest nastawiony na rozwój klatki i barków Powodzenia Pierwszy tydzień Dzień 1 (wtorek) Klata-barki Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce (głową w dół) 12-10-8-6 3. Wyciskanie [...]
[...] Wiem ze tych dni na siłowni jest za mało,ale moze uda sie zalatwic zeby byl ten 3 dzien,ale narazie jest jak jest. Jak masz dwa dni to bym robił FBW. Klata, barki - rozumiem chcesz wyglądać. Ale podstawą wyglądu jest NAJSZERSZY PLECÓW. Mając najszerszy - zaczynasz wyglądać jak człowiek. Co do brzuchów - ja brzuch wyrobiłem sobie [...]
[...] 12 kg 12px4s na skośnej jak wspomniałem 3 seria 8-10 powtórzeń 4 seria 6-8 nie pamiętam już :P BARKI: ogólnie jestem najbardziej zadowolony z przyrostu siły jeśli chodzi o barki :) wiem że stali bywalce siłowni mnie wyśmieją ale co tam xD - unoszenie sztangielek na boki 7,5kg 12px4s, podnosze - wyciskanie sztangielek siedząc miało być 8,75kg [...]
[...] Zobaczymy jak jutro, ale mam nadzieję wrócić już na 100%. Bardzo możliwe, że przyszły tydzień będzie na zaniżonych ciężarach, ale to jeszcze wyjdzie w praniu a więc: barki+łapy barki: -wyciskanie żołnierskie- w poprzednim treningu techniczna tragedia, dziś o niebo lepiej ten sam ciężar 11x51kg 10x51kg 10x51kg 8x51kg bez zmian -odwrotny [...]
nie dzieje się nic :-P Na siłkę rowerem pojechałem-jakieś 20 minut razem klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 4x5x65kg poprzednio 70kg bieda, ale w sumie jak zwykle. Po tym co wyżej dropset -wycisanie hantli na płaskiej 2x3x29kg 2x5x28kg poprzednio 27kg. Dla odmiany bardzo dobrze. Czym się różnią te 2 ćwiczenia, [...]
Poniedziałek - DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: twaróg chudy warzywa Suplementacja przed treningiem: 6g B-A 4k thermo cutsa 10g glicerolu Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna [...]
[...] dla satyswakcji. Co jakieś 3 treningi robię sobie jeden w którym zmieniam ćwiczenia na sztangielki. Np rozpiętki, 4ki na maszynie, wiosłowanie, młotkowo biceps i triceps i barki żołnierskim. To by było tyle ;D Chyba idzie dobrze cn ?? Wytrzymałościowo też poprawa, bo jak normalnie mogłem biec 3 kółka na stadionie bez przerwy, tak dzisiaj [...]
[...] na atak na 40'ki w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń + jedno z pomocą - mój rekord, strasznie mocno poszła mi siła do góry w barach w kolejnych seriach też szły wymuszone barki mocno zmęczone Barki Wyciskanie na maszynie: 3 serie z potrójnym drop setem ciężko Barki Unoszenie sztangielek w opadzie: superseria 1/2 11kg x 3 serie [...]
A wiec tak zaczynam nowy plan z priorytetem na plecy oto on: niedz klatka, plecy szerokość i góra pon nogi wto off śrd barki, ramiona czw plecy grubość, filary po treningu 20min rowerka a w DNT tez bede krecił niedz 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. pompki na poręczach na klatkę 5 [...]